תרגילים / תרגילים להורדה
להלן תרגילים המתאימים לתרגול עצמי בבית בעמידה/ ישיבה.
נא לשים לב לדגשים ולהוראות בסוף העמוד.
ניתן להוריד ולהדפיס את חוברת התרגילים בסוף העמוד לפי נושאים ובשפות שונות.
סיבובי כתפיים אחורה / קדימה
מתיחה לשכמות
סיבובי ידיים לצדדים
הרמת ידיים לצדדים
הרמת ידיים למעלה
עלייה על הבהונות
סיבובי קרסול
פנימה/החוצה
יישור רגל לפנים
(רגל באוויר)
הרמת ברך
